Sınav öncesi gece uykusuz kalmak hâlâ yaygın bir alışkanlık. Oysa uyku, beynin gün içinde öğrendiklerini düzenleyip kalıcı hafızaya aktardığı zaman dilimi. The Conversation'daki değerlendirmeye göre bir hafta boyunca gecelik uykunun 5 saate inmesi bile gençlerde dikkat, hafıza ve ruh hali üzerinde olumsuz etki bırakabiliyor. Ergenlik çağındaki çocuklar için önerilen süre günde 8-10 saat.
Uzmanların pratik önerisi, telefonun bırakılacağı saati çocukla birlikte belirlemek. Yatmadan bir saat önce ekranı mak uyku süresini uzatıyor. Gün içine yayılmış kısa molalar, hareket ve sabit yemek saatleri de bu düzenin parçası.
Kenya'da 351 ortaokul öğrencisi ve aileleriyle yapılan, 2025'te International Journal of Educational Methodology dergisinde yayımlanan çalışma da aynı noktaya işaret ediyor. Akademik başarıyı en güçlü şekilde öngören aile rutini, düzenli beslenme gibi temel ihtiyaçların aksatılmadan karşılanmasıydı; ödev takibi ikinci sırada geldi.
Elbette bu alışkanlıklar tek başına başarıyı garanti etmiyor. Öğretmenin yaklaşımı, okul ortamı ve çocuğun kendi özellikleri de sonucu belirleyen etkenler arasında.
