ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre 13-18 yaş arasındaki gençlerin günde 8 ila 10 saat uyuması öneriliyor. Yeterli uyku, dikkat ve öğrenme becerilerinin yanı sıra fiziksel ve ruhsal sağlığın korunmasında da önemli rol oynuyor. Düzenli olarak yeterince uyuyamayan gençler, gün içinde derslerine odaklanmakta zorlanabiliyor ve kendilerini daha yorgun hissedebiliyor. Bu nedenle uyku süresinin kısalması, yalnızca sabah yataktan kalkmayı zorlaştıran bir durum olarak görülmemeli.
Uzmanlar, yatmadan önceki zamanı daha sakin geçirmek için telefon kullanımını azaltmayı öneriyor. Kitap okumak, rahatlatıcı müzikler dinlemek veya düzenli bir uyku saati belirlemek, denenebilecek alışkanlıklar arasında bulunuyor. Özellikle telefonun yatağın dışında bir yerde bırakılması, gece boyunca bildirimlere bakma isteğini azaltabilir.
Elbette her gencin uyku düzeni birbirinden farklı ancak araştırmanın sonuçları, gece telefonla geçirilen süreyi gözden geçirmenin faydalı olabileceğini gösteriyor.
