Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden nörobilimci Andrew Huberman'ın aktardığı bilimsel bulgulara göre sabah saatlerinde doğal ışığa maruz kalmak, gece melatonin salgısının doğru zamanda başlamasına yardımcı oluyor. Buna karşılık perdeyi açmadan telefon ekranına bakmak veya karanlık bir ortamda vakit geçirmek, biyolojik saatin gün başlangıcını algılamasını geciktirebiliyor.
Birçok kişi güne kahveyle başlıyor. Ancak uyku uzmanları, kafein tüketimi için biraz beklemenin daha faydalı olabileceğini söylüyor.
Amerika Uyku Tıbbı Akademisi'nin (AASM) 2023 yılında yayımladığı değerlendirmeye göre uyanmanın ardından ilk bir saat içinde vücutta kortizol hormonu doğal olarak yüksek seviyelerde bulunuyor. Bu dönemde tüketilen kahve, kafeinin etkisini azaltabiliyor ve günün ilerleyen saatlerinde yeniden kafein ihtiyacı doğurabiliyor. Özellikle öğleden sonra alınan fazla kafein ise gece uykusunun kalitesini olumsuz etkileyebiliyor.
