Üstelik kemik yoğunluğu düşündüğümüzden daha erken yaşlarda azalmaya başlıyor. Bu nedenle dengeli beslenme ve fiziksel aktivite, ilerleyen yaşlarda ortaya çıkabilecek kemik kaybına karşı önemli bir rol oynuyor.
İşte o sihirli besinler…
1. Soya ve Edamame
Tofu ve edamame gibi soya ürünleri önemli kalsiyum Araştırmalar, soyanın içerdiği izoflavonların özellikle menopoz sonrası dönemde kemik mineral yoğunluğu üzerinde olumlu etkileri olabileceğini gösteriyor.
2. Chia Tohumu
Küçücük ama mineral deposu. Bir yemek kaşığı chia tohumu yaklaşık 95 miligram kalsiyum içeriyor.
Ayrıca magnezyum, fosfor ve Omega-3 bakımından zengin olması nedeniyle kemik sağlığını destekleyebilecek besinlerden biri olarak öne çıkıyor.
3. Kuru İncir ve Kuru Erik
Kurutulmuş meyveler de kalsiyum açısından küçümsenmemeli.
İki kuru incirde yaklaşık 100 miligram kalsiyum bulunuyor. Kuru erik üzerine yapılan bazı araştırmalar ise düzenli tüketimin kemik kaybının azaltılmasına yardımcı olabileceğine işaret ediyor.
4.
İki kuru incirde yaklaşık 100 miligram kalsiyum bulunuyor. Kuru erik üzerine yapılan bazı araştırmalar ise düzenli tüketimin kemik kaybının azaltılmasına yardımcı olabileceğine işaret ediyor.
Konserve Sardalya
Sardalya, kemik sağlığı açısından adeta gizli silahlardan biri. 60 gramlık bir kutu konserve sardalya yaklaşık 240 miligram kalsiyum içeriyor. Yağlı balıklar aynı zamanda protein ve D vitamini sağlayarak kas ve kemik sağlığını birlikte destekliyor.
5. Yeşil Yapraklı Sebzeler ve Baklagiller
Süt ürünü tüketmeyenler için yeşil yapraklı sebzeler, susam ve çeşitli baklagiller de doğal kalsiyum engeli ve çeşitli bir beslenme düzeni oluşturmak.
Beslenmenin yanında ağırlık egzersizleri yapmak da kemiklerin güçlenmesine yardımcı oluyor. Kısacası kemik sağlığının formülü yalnızca 'bol bol süt içmekten' biraz daha kapsamlı.
